ワード 三角筋ギリシャ文字から来てデルタ。この用語は、形が大文字のデルタに似ているものを表す形容詞として使用されます。ただし、最も一般的な用途は、特に筋肉に関連しています。
三角筋は、哺乳類の解剖学の一部である三角筋です。人間の場合、三角筋は鎖骨と肩甲骨の間に広がり、この骨の関節を上腕骨で覆います。
腋窩神経によって神経支配され、後部回旋動脈からの血液供給により、三角筋は後部、中央部、および前部の3つの部分に分けられます。では、筋肉、一方、深い顔、表面的な顔、頂点、前縁と後部の境界線を認識することができます。
後方三角筋の繊維に係合する肩甲骨の背骨に取り付けられる、の動きが後方上昇するにつれてアーム。前方ファイバ鎖骨に挿入は、前方アームの上昇に寄与する。肩峰線維に関しては、その機能は肩の分離を可能にすることです。
三角筋をトレーニングしたい人は、それを構成する3種類の繊維を運動させるためにさまざまな活動を行う必要があります。筋肉を強化して関節の安定性を改善し、より大きな努力に抵抗することができますが、不均衡を避けるために、領域の残りの筋肉も運動させることが重要です。肩は不安定で、三角筋を他の筋肉よりも強くするとけがをする可能性があります。
多くの場合、身体の状態を改善することに関心のある人は肩に注意を払いませんが、主に腹筋と腕の発達に集中します。問題は、完璧な仕上げを達成するためには、デルトを強化することが不可欠であり、そのためには適切な肩のルーチンが必要です。前の段落で述べたように、この筋肉は3つの部分( ヘッド とも呼ばれます)に分かれており、良いトレーニングの秘訣はそれらすべてを動かすことです。
肩のエクササイズの学習と練習を始める前に、本またはインターネットで三角筋の画像を検索して、3つの頭のそれぞれを特定し、それらを私たちの体の中で見つけることをお勧めします。このように、私たちが練習してそれらを開発するとき、私たちは手でこれらの領域に触れることによってそれらの進捗状況を確認できます。
次に、三角筋の分離に基づく、最も推奨される2つの演習を示しますが、上腕三頭筋も使用することは避けられません。1つ目は、アーノルドダンベルプレスと呼ばれ、その作成者であるアーノルドシュワルツェネッガーにちなんで名付けられました。これは、従来のショルダー プレスの バリエーションであり、範囲全体で回転運動を提供し、3つのヘッドすべてを強制的に動作させます。
アーノルドプレスは 、以下のステップで構成されています。
*背中をサポートするベンチに座り、両側にウェイトを置きます。* ウェイトをゆっくりと取り、あごの高さまで持ち上げ、手のひらを胴体に向けます。
*ダンベルを胴体から離さずにゆっくりと持ち上げます。
*ウェイトを持ち上げるためにオーバーヘッドアーチモーションを実行しながら、手を回転させます。
デリートを定義する2番目のエクササイズは首の後ろのプレスと呼ばれ、ボディービルのベテランは肩を広げるのに理想的であるので、それを愛しています。まず、バーを体に最適な高さに配置し、次に:
*足の強さを使ってバーを両側から持ち上げます。
*肩と揃うまでゆっくりと足を広げます。
*息を吐き出し、腕が完全に伸びるまでバーを頭の上に持ち上げます。
*最大2秒間ポジションを保持し、吸い込んで最初のポジションに戻ります。